HABER - Leyla DAĞ
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücut ısısının dengelenmesi, sıvı kaybının önlenmesi ve serin kalınması büyük önem taşır. Bu dönemde doğru besinleri tüketmek hem sağlık hem de konfor açısından kritik rol oynar. Uzmanlar, sıcak havalarda tercih edilmesi gereken yiyecek ve içecekler konusunda önemli uyarılarda bulunuyor.
SIVI TÜKETİMİ NEDEN HAYATİ ÖNEM TAŞIR?
Yüksek sıcaklıklarda terleme yoluyla vücut ciddi miktarda su kaybeder. Bu kaybı yerine koymamak, baş ağrısı, halsizlik, tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Günde en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilirken; maden suyu, ayran ve şekersiz limonata da iyi birer alternatif olarak öne çıkıyor.
HAFİF VE SU ORANI YÜKSEK GIDALAR TERCİH EDİLMELİ
Beslenme uzmanları, yaz aylarında ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine salatalar, sebze yemekleri, meyve tabakları ve yoğurt gibi hafif içerikli besinler öneriliyor. Özellikle karpuz, kavun, salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler, hem ferahlatıcı etkisiyle hem de vücudun su ihtiyacını karşılamasıyla öne çıkıyor.
GÜNEŞTE KAYBEDİLEN ELEKTROLİTLER NASIL TELAFİ EDİLİR?
Sıcak havalarda sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller de terleme ile kaybedilir. Bu minerallerin eksikliği, kas krampları ve yorgunluk gibi sorunlara neden olabilir. Muz, domates, ıspanak ve yoğurt gibi besinler bu mineralleri doğal yollarla vücuda kazandırabilir.
KAFEİNLİ VE ŞEKERLİ İÇECEKLERE DİKKAT
Çay, kahve ve şekerli gazlı içecekler vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olabilir. Bu nedenle, bu tür içeceklerin tüketimi sınırlanmalı ve yerine doğal meyve suları ya da bitki çayları tercih edilmelidir.
Evde kolayca hazırlanabilecek yoğurtlu içecekler, meyveli smoothie’ler ve buzlu bitki çayları yaz mevsimini daha ferah geçirmenize yardımcı olabilir. Bu tarifler hem besleyici hem de serinletici özellikleriyle öne çıkar.
Sıcak havalarda sağlıklı ve dengeli beslenmek, sadece günlük konfor değil aynı zamanda uzun vadeli sağlık açısından da önemlidir.